J’étais la plus frileuse du monde… Maintenant je prends un bain glacé à 0,5° tous les jours. Je tombais malade 7 ou 8 fois par ans et toussais la moitié de l’année… Depuis 2019, j’applique cette méthode chaque jour et ne me suis enrhumée que trois fois. Mes angoisses ont diminué. Mes capacités sportives se sont améliorées. Je suis beaucoup plus forte à tous les niveaux MAIS ça ne veut pas dire que tes résultats seront les mêmes : mon mari, qui est mon soutien numéro un, ne trouve pas du tout dans cette pratique le même répit que moi. Ce n’est pas très vendeur d’écrire ça alors pourquoi te l’avouer ? Parce que le professionnalisme implique de l’humilité : je ne veux pas être un vendeur de rêve. Je suis fougueuse et exigeante… mais PAS sectaire.

9h00 : Accueil des Participants
o Brève introduction par Hélène sur les bienfaits du bain glacé et le déroulement
de la session.

9h10 : Échauffement Physique
o Exercices d’étirements doux et mobilisation du corps.
o Séance d’exercices de respiration pour activer le diaphragme et préparer le
système respiratoire.
9h25 : Présentation et Partage
o Tour de table pour que chacun partage ses attentes vis-à-vis de l’atelier (possibilité d’exprimer les attentes avant le stage pendant un entretien téléphonique qu’Hélène propose.)
o Présentation rapide par Hélène de son parcours et de l’impact de la méthode
sur son quotidien.

9h40 : Technique de Respiration Classique
o Explications détaillées de la méthode de respiration
o Réalisation de 3 cycles de respiration profonde.
10h20 : Cercle de Partage & Questions/Réponses
o Échanges sur les impressions après les exercices de respiration.
o Clarification des doutes et ajustements des techniques selon les besoins des
participant.es.

10h50 : Approfondissement & Aspects Scientifiques
o Présentation des bienfaits physiologiques de la respiration (exemple : impact
sur le système nerveux et gestion du stress).
o Introduction des exercices de « push-up breathing » adaptés à la préparation au
bain glacé.

11h15 : Pratique des Exercices de « Push-up Breathing »
o Réalisation de 4 cycles de respiration approfondie pour renforcer la préparation
mentale et physique.

12h00 : Atterrissage et Retour au Calme
o Exercices pour stabiliser la respiration et favoriser un retour progressif au
calme.

12h05 : Initiation au Bain Glacé
o Explication des techniques de préparation physiologique à l’immersion dans le
froid.
o Conseils pratiques pour un réchauffement efficace après l’icebath.
12h10 : Expérimentation du Bain Glacé (Optionnel)

o Réalisation d’un bain glacé de 2 minutes, avec possibilité d’immersion
partielle (mains et jambes uniquement) pour les plus prudents et comment se
réchauffer.

12h30 : Débriefing & Cercle de Clôture
o Partage des émotions / sensations et retours d’expérience sur la séance.
o Réponses aux dernières questions et conseils personnalisés.

On me pose souvent la question : “Pourquoi tu proposes les bains glacés en intérieur ? C’est pas très écolo, non ?”
Alors je prends le temps d’expliquer, parce que oui, l’écologie, ça me tient à cœur.

D’abord, j’ai déjà tenté de proposer des bains glacés en extérieur, en pleine nature. Et même si sur le papier ça semble idéal, dans les faits… c’est galère.
Pendant les sessions de respiration (qui sont très intenses émotionnellement), les gens ont souvent besoin d’aller aux toilettes. Or, en pleine forêt ou au bord d’une rivière, sans sanitaires adaptés, ça devient vite un problème – pour le confort, l’intimité, et l’hygiène.
Ensuite, il y a la météo : imprévisible. Et des gens frigorifiés par le froid de l’air + le froid de l’eau, en plein hiver, c’est pas l’idéal pour des premières expériences. Le but, c’est quand même de donner confiance au corps, pas de le traumatiser. Un bain glacé en intérieur, dans un espace tempéré, ça permet de se concentrer sur ses sensations, son souffle, et d’avoir une première approche douce… même si l’eau est à 3°C.

Et pour les amoureux de la nature : je comprends la crainte écologique. Mais faisons les comptes.
Un bain glacé utilise en moyenne 150 litres d’eau et 50 litres de glace, réutilisés sur 10 à 15 personnes pendant tout un stage.
Soit environ 30 litres par personne : c’est moins qu’une douche froide classique, et beaucoup moins qu’un bain chaud.

Pour vous donner un ordre d’idée : produire un seul steak de bœuf, c’est plus de 15 000 litres d’eau. Donc si ce jour-là, vous évitez la viande ou que vous réduisez votre temps de douche, l’équilibre est largement en faveur du bain glacé.

Enfin, pratiquer régulièrement le froid, c’est aussi :
– moins de besoin de chauffage,
– une meilleure régulation thermique,
– moins de pulls techniques ou de couches synthétiques à acheter,
– une vitalité qui pousse à bouger autrement dans son quotidien.

Alors oui, ce n’est pas parfait. Mais c’est réfléchi. Et je fais de mon mieux pour proposer un cadre respectueux, cohérent, et surtout : efficace. Pour moi, cultiver sa résilience permet d’agir aussi pour un monde plus durable.

Ce qu’ielles en ont pensé : tous les avis ici

Réservez votre place ici pour 115€

Informations complémentaires

Contre-indications

• Épilepsie
• Maladie cardio-vasculaire
• Problème de santé grave
• Grossesse
• Raynaud

Consultez toujours un médecin en cas de doute.

A votre arrivée sur le site, vous serez prié de signer la décharge suivante (obligatoire) :

Je sous-signé(e)

Confirme avoir pris connaissance des contre-indications liées aux bains glacés et respirations (épilepsie, maladie cardio vasculaire, problème de santé grave, grossesse, Raynaud). J’ai compris devoir toujours poser mes interrogations à un médecin en cas de doute. J’accepte que les organisateurs ne peuvent être tenus responsables en cas de blessures ou de dommages survenus lors de ma participation à cet atelier des fondamentaux bain glacé.

Lu et approuvé –

Qu’apporter pour l’atelier ?

Vous aurez besoin :

• d’un estomac pas trop rempli à l’arrivée, prenez un petit déj léger mais nutritif.
• de vêtements de sport / yoga
• de vêtements de rechange
• d’une serviette assez grande pour bien vous sécher– d’un maillot de bain– d’une gourde d’eau- d’un carnet et un stylo, ça peut être votre journal intime ; c’est pour vous encourager à documenter votre évolution vis à vis du froid.
• de votre merveilleuse personne givrée et son feu intérieur- vous pouvez apporter votre tapis de yoga si vous le souhaitez mais les tapis seront fournis sur place.
• d’un sac de couchage ou d’une couverture bien chaude (pour vous couvrir pendant les respirations dans la salle).

Conditions de paiement

Après réservation, aucun remboursement ne sera effectué SAUF si :

• Des mesures gouvernementales viennent à empêcher la tenue de l’événement.
• Vous avez le Covid ou autre maladie soudaine qui vous empêche de participer à l’événement, test PCR ou certificat médical à l’appui.

Alors:

Vous pourrez garder votre place pour le prochain atelier bain glacé.

Attention, vous devrez cependant prendre votre place dans les deux prochaines dates d’atelier bain glacé proposées par Hélène Youssefi. Dans le cas contraire, elle sera perdue et non remboursée.

Pour toute question sentez-vous libres d’écrire à youssefi.helene@gmail.com.